Jak se zbavit bolesti zad během těhotenství: top 5 tipů

1. Ovládněte „správné pohyby“ v každodenním životě

Většina zátěže na záda nevzniká jen kvůli rostoucímu bříšku, ale také kvůli běžným činnostem: předklánění, zvedání věcí nebo dokonce sedění. Zkuste:

  • Zvedat věci ze země dřepem, ne předklonem, opírajíc se nohama.
  • Sedět raději na židli s pevnou opěrkou nebo použít speciální polštář na bedra.
  • Spát nejlépe na boku, s polštářem mezi koleny – to odlehčuje páteři.

2. Lehká cvičení pro těhotné

Nepotřebujete složité tréninky. Stačí jednoduché a bezpečné pohyby:

  • „Kočka-kráva“ (na všech čtyřech vyhrbíme a zakulatíme záda).
  • Plynulé kruhové pohyby rameny.
  • Chůze nebo aquaaerobik pro těhotné.

📌 Podle studie Journal of Physical Therapy Science pravidelná lehká cvičení snižují riziko chronické bolesti zad u těhotných žen o 32 %.


3. Teplá sprcha a jemná masáž

Záda často „uklidní“ teplo a jemná masáž:

  • Teplá sprcha uvolňuje svaly.
  • Jemná masáž bederní oblasti tenisovým míčkem s oporou o zeď.
  • Lehké hlazení a tření pomáhá odstranit napětí.

📌 Podle American Pregnancy Association jemná masáž ve druhém a třetím trimestru snižuje bolest zad u 60 % žen.


4. Pás Mom’s Balance – podpora každý den

Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak odlehčit zádům, je těhotenský pás Mom’s Balance.

  • Podporuje bříško a přerozděluje váhu.
  • Snižuje tlak na bederní oblast.
  • Pomáhá udržovat správné držení těla.

📌 Studie zveřejněná v Journal of Clinical Nursing ukázala, že nošení těhotenského pásu snižuje intenzitu bolesti zad a pánve u těhotných žen o 71 %.


5. Optimalizujte spánek a noční podporu těla

Výzkumy ukazují, že správná poloha při spánku může snížit bolest zad u těhotných žen až o 50 %.

  • Nejlepší je spát na boku, ideálně na levém, s polštářem mezi koleny. To odlehčuje páteři a zlepšuje krevní oběh.
  • Použití speciálního těhotenského polštáře nebo válečku pod bříško pomáhá přerozdělit váhu a zmírnit tlak na páteř.
  • Důležitý je středně tvrdý matrac: příliš měkký nebo příliš tvrdý zvyšuje riziko bolesti.
  • I 15 minut relaxace před spaním, s nohama zvednutýma na polštáři, pomáhá uvolnit svaly a zlepšit kvalitu spánku.

Bolest zad během těhotenství je častá, ale dá se s ní účinně bojovat. Stačí mírně upravit každodenní návyky, přidat jemnou aktivitu, relaxační rituály, využívat pás Mom’s Balance a optimalizovat noční odpočinek. Péče o sebe je tím nejlepším, co můžete udělat pro zdraví své i vašeho miminka.

Zpět na blog